Finishers

Hoy escribimos contentos, con la moral muy alta, entusiamados...la verdad es que no se como describir las sensaciones. TODO ha merecido la pena. Para los que preguntan qué es lo más duro, con mucha diferencia, la maratón, sobre todo los 20 últimos kilómetros. Ya contaremos más detalladamente las crónicas de cada uno (ahora estamos algo cansadillos). Darle las gracias a Antonio una vez más por todo el tiempo que nos ha dedicado. Él se lleva parte del éxito.
En fin, ya nos veremos el miércoles por la piscina!

Mañana....un antes y después en nuestras vidas

Perdonad por no publicar entradas en estos días, pero como podeís suponer hemos estado algo liados preparando todas las cosas para el evento. El ambiente...es inigualable. Llegamos el jueves, y has hoy, nos hemos dedicado a la recogida de dorsales, compra de artículos, y preparación de todo el material. El primer problema de nuestra lista, el montaje de las bicicletas, lo resolvimos nada más llegar 12:oo pm, terminando a las 2am. La verdad es que rápido para nosotros.

Ahora mismo estamos en el hotel, después de haber cenado, preparados para tomar una ducha de agua caliente e ir a la cama. El itinerario de mañana:

Despertarse a las 4 am
Tomar el desayuno
Vestirse e ir al parking de bicis a terminar de preparlas
A las 6:30 am...empieza la aventura

Si quereis seguirnos en directo lo podeis hacer a través de www.ironman.com
Una vez en la página, pinchad en eventos y en www.ironmanfrance.com
Ironman-->IronmanFrance-->Athletes-->Resultats-->Rechercher un athlete

Poner el nº de dorsal:

240 Jesus
432 Alberto

Listo, automáticamente se actualiza a nuestro paso por los diferentes puntos.

A descansar! Desead suerte!

Llegó la hora...

Ya ha pasado media noche. La mayoría de la gente seguramente esté celebrando San Juan, nosotros, preparando el equipaje. Falta poco para el gran día y mañana ponemos rumbo a Niza. Por ahora, estaremos contentos si durante el viaje todo va bien.

Ha sido una tarde de despedidas en la piscina y la verdad es que hay que dar las gracias a todos aquellos que han seguido el blog y nos han apoyado. Para vosotros un aplauso ^^.

Bicis en la maleta, equipamiento deportivo en otra,...esperemos no olvidar nada. No se cuántas veces la habremos repasado, pero en fin, algo se olvidará, como siempre. Estas cosas son así. La preparación del viaje podríamos decir que es la parte más "coñazo" en cuanto a organización. Alquiler de maletas, desmontar bicis, vuelos, hoteles, quebraderos de cabeza y por supuesto..todo con dinero de por medio. Os lo podeís imaginar. Se aprende de todo.

Nuestro mayor temor es la gracia que nos va a hacer montar las bicis allí, sabiendo que de mecánica sabemos lo justo (cambiar la rueda en un pinchazo, jaja). A las malas...ya tengo localizada una tienda de bicis para que nos lo hagan.

Entre otras cosas, llevamos el portátil, así que seguiremos en contacto con todos.

Esperemos que haya suerte y a las 6:30 am...el domingo...dará comienzo nuestra aventura.

Entrenamiento de la carrera a pie

Bueno después de los resumenes de la natación y la bici queda la carrera a pie. Normalmente hemos hecho entre cuatro o cinco sesiones de carrera a pie y alguna semana que otra solo tres, en torno a los 60km-80km semanales, y siempre que era posible correr justo después de haber montado en bici, y ha primado la cantidad sobre la calidad. Voy poner a continuación el entrenamiento de una semana “típica”.

La primera sesión de carrera era el martes, después de hacer rodillo y oscilaba entre 30’ y 50’ dependiendo de la semana y el día. Era a ritmo cómodo.

Los jueves hacíamos un poquito de calidad, que no todo va a ser trotar y trotar a ritmo lentorro. Un farlek o series largas con muy poco descanso entre serie y serie. Por poner algunos: 2x4000 con 5’ corriendo suave entre medias, 2x1500 + 5x1000 con 400 corriendo suave entre serie y serie, farlek 15x(1’+ 1’), un 10000 progresivo, 400+800+1200+1600+2000 con 400m suaves entre medias y cosas de ese estilo. En las series se buscaba un ritmo alto pero no a tope a tope, porque había muy poca recuperación.

Algunos viernes (no todos) después de nadar o montar en bici metiamos una horita de carrera continua de esta forma: Empezar a 5 el km e ir aumentando el ritmo de forma progresiva hasta ponerme a 4 - 4:20 (dependiendo de como me encontrara) durante media hora y luego los diez últimos minutos bajar de nuevo un poco el ritmo hasta ponerme en 4:40. Salían unos 12 km mas o menos.

El fin de semana corríamos sabado y domingo. Los sábados alrededor de 50’ normalmente por la tarde o justo después de la salida larga en bici. Entre 10 y 12 km de nuevo. Y el domingo era la salida larga, que oscilaba 1:30 y 2:30 dependiendo de la semana, justo después de dos horas de bici (subida a Almogía o Torre del Mar) de nuevo a ritmo cómodo, entre 4:30 y 4:50 el km. La tirada máxima que salió fue de 32km hace un par de semanas.

Como comentario final, decir que este jueves hicimos como una especie de test final de la carrera a pie. Un 4x1000 con 5 minutos de descanso entre series. Y esta vez si era a tope a tope... Además se apuntaron Fali y Alvaro. Muy muy intenso. Al final tiempos de 3:06, 2:59, 3:06 y 3:10 (en este ya me dolían hasta los brazos :S), mejor de lo que esperaba... influyo mucho que Antonio estuviera encima de nosotros para que no nos relajáramos y fuéramos todo lo rápido posible y también que Fali se puesiera a tirar a un ritmazo. Este verano seguro que hacemos mas series de estas y mas rápido eh!

Al final hicimos una foto para ponerla en el blog claro :P

You can learn a lot about life...

Bueno tengo pendiente una entrada sobre los entrenamientos que hemos hecho corriendo, no se me ha olvidado. Espero tenerla lista para el domingo, pero no prometo nada porque tengo muchichichisimas cosas que hacer.

Mientras tanto quiero hablar de los videos resumen que echan del ironman de Hawaii... Para el que no haya visto ninguno es un resumen en unos 50 minutos de la carrera, enfocándose obviamente en los pros. Esto tiene interés por si mismo y mas estos últimos años con Eneko y Virginia dando guerra en los puestos de cabeza. Norman Stadler, Chris McCormack, Chrssie Wellington, Alexander Craig, Faris Al Sultan, Belinda Granger, Natascha Badmann... son un poco ya como de la familia.

Pero lo mejor son las historias de gente “normal“ que intercalan entre medias. Algunas realmente increibles e inspiradoras. El padre que lleva a su hijo paralítico durante toda la carrera, gente completando el ironman con dos protesis en las piernas, una mujer que sufrió una trombosis y tuvo que volver a aprender a andar y a los dos años está corriendo el ironman, gente con más de setenta llegando a meta, John Blais a.k.a Blaceman corriendo con esclerosis lateral amiotrófica, etc, etc... Entonces es cuando te das cuenta de que esta carrera no es una frikada para cuatro locos. Es algo más y no se como explicarlo. Pero vamos, que si te lo tienen que explicar nunca lo entenderás...

4 horitas intensas

Cómpeta fue nuestro destino el Sábado. Ya, bajando el volumen, hicimos algo más de calidad en la bicicleta. Esta vez, fuimos acompañados como podeis ver en la fotografía; Farfán, Jose Alberto, Fali, Alberto y Jesús. La verdad es que se nota ir en grupo, más llevadero, más agradable, más conversación y sobre todo, más rápido.

Hasta Torre del Mar, todo bien, la verdad es que Fali fue la liebre la mayor parte del tiempo, dándole relevos. La subida a Cómpeta, bueno, a buen ritmo. No había opción, Fali se puso a tirar y había que "intentar" pillarlo, jaja. La verdad es que tuvimos buenas sensaciones.

Ya allí, casi todos aprovechamos para rellenar agua. Digo casi todos porque Jose Alberto no se fiaba del agua de la sierra xD, y aunque pusiera no potable, Farfán aseguraba que ese agua era su arma secreta, jaja. Aun así, el tio se tiro la vuelta sin agua como un campeón.

Casi llegando, tuvimos un pinchazo. La verdad es que podrían poner las alcantarillas a ras del suelo, como todas vaya, no aquello que parecía una colina en medio de la carretera y claro, llantazo.

Además, a muy buen tiempo, no llego a las 4 horas y salieron 110 km más o menos.

En definitiva, una salida entretenida, con risas, y esperando repetir. Como de costrumbre aquí está el perfil de la etapa que salió con el garmin:

Un resumen de entrenos con la bici

En esta entrada voy a hacer un pequeño resumen de los entrenos de bici. Sin duda la parte más difícil de entrenar por las limitaciones de horario y el mal tiempo que ha hemos tenido este año. Hemos estado haciendo entre cuatro y cinco sesiones de bici: martes, miercoles, algunos viernes, sabado y domingo. Y claro, cualquier día festivo que cayera entre semana también había que aprovecharlo para acumular kilómetros.

Hasta bien bien entrada la primavera tocaba rodillo los martes. Una sesión de rodillo típica eran veinte minutos de calentamiento, luego unos cuarenta minutos haciendo series (normalmente de entre 3 y 5 minutos con 1 de recuperación entre series y cosas de ese estilo) y luego cuarto de hora de pedaleo a ritmo moderado. Casi una hora y veinte minutos de rodillo. En invierno es casi la única forma de hacer algo de bici entre semana y mas con todas las lluvias de este año. Además era un entreno de calidad. Después del rodillo pues tocaba carrera a pie a modo de transición, entre media hora y cincuenta minutos dependiendo de la semana.

Tras el cambio de hora y al hacerse los días más largos, pues las sesiones de rodillo de los martes desaparecieron y se convirtieron en salidas a la carretera de entre 70 y 100km, con su correspondiente transición.

Los miercoles y algún que otro viernes, tocaba carretera: una subidita a Almogia, un Torre del Mar o un Álora como mucho. Alrededor dos-tres horas. Tampoco daba tiempo a mas porque también había que nadar o correr o las dos cosas.

Los sábados era la salida larga, que se fue haciendo mas y mas larga según pasaban los meses. Empezamos con un Málaga-Nerja, que son unos 100km, y hemos acabado con salidas de entre 150-170km. Rutas que hemos hecho: Málaga-Almuñecar, Málaga- El Chorro - Málaga - Almogía -Málaga, Málaga-Cajiz-Iznate-Benamocarra-Nerja-Málaga y cosas de ese estilo. Algunas de estas últimas salidas tienen su crónica en el blog. Y para finalizar los domingos, pues antes de la salida larga de carrera a pie, tocaban unos 60km.

En resumen y para poner unos cuantos números: de unos 250km a principios de Abril, fuimos subiendo el kilometraje hasta ponernos estas últimas semanas en algo más de 400km (420-440).

La natación...¿Qué ritmos llevar?

Antes de empezar con el Ironman...los tiempos de natación eran "mejores". Nos solemos guiar por el tiempo del 100, pero claro, a la hora de largas distancias, es relativo.

El gran volumen de entrenamiento aeróbico que hemos llevado a cabo, ha tenido sus consecuencias. Por supuesto, no son negativas. Me acuerdo que cien metros al 100 % salían a 1:02, lo cual no estaba nada mal. Ahora, a 1:20.

¿Qué ha pasado?

Al tratarse de diferentes tipos de entrenamiento, nuestro organismo gana en resistencia, perdiendo por lo tanto, capacidad anaeróbica. La diferencia es que ahora, tranquilamente, podemos hacer 3000 metros en cada sesión y salir en bici 60 kilómetros.

Por ejemplo, hoy, estando mi 100 % en 1:20-24, los ritmos del 12x100 han sido a 1:29-30 clavados (con rec. incompletas, 20"). A continuación, 16x50, a 38", con rec. 15". Ha sido un entrenamiento especial, para recuperar esa chispa que nos falta. Pero eso, son buenos ritmos de competición en distancia larga.

En un Ironman, si cada 100 aproximádamente lo pasamos a 1'35'', ¡salimos del agua en 1 hora! De hecho, mi objetivo es ir a 1' 40'', aunque espero que la competición y el descanso favorezcan esos tiempos.

Pero lo importante no es salir rápido, es salir entero, y con este tipo de entrenamientos, se logra.

A veces las series se hacen pesadas (un 3x1000 o un 5x500...) pero al final, merecen la pena. Tu mente se adapta a esas distancias. Si, he dicho mente, pues para este tipo de entrenamientos o competición...la considero un 50% del rendimiento. Sinceramente, no se cuántos cálculos hago durante el entrenamiento: si hay que nadar series de 500...primero hago un 300...después me queda un 200...-¡bien, terminé la primera!-.

La concentración y coordinación entre cuerpo y mente es fundamental.

El volumen empieza a bajar; la calidad, a subir.

El sacrificio continúa...y dentro de 20 días hay que disfrutarlo.

Segunda semana sin descanso....terminada

Disculpad la escasez de entradas esta semana. No hemos olvidado el blog. El miércoles, aun cansados por la ruta del día anterior, continuamos. Como era habitual, tocaba natación [una sesión bastante dura 800 + 2(3x400) + 8x100 + 600] y después ciclismo. Pero algo no tan usual ocurrió. A veces nos preguntamos quien se encarga del cloro en las piscinas, de hecho, ese día lo pensamos más de una vez. Además de la intensidad del entrenamiento, el nivel de cloro fue insoportable. Cada serie la terminamos tosiendo, y Jesús no pudo realizar el entrenamiento de ciclismo debido a la intoxicación que tuvimos ambos.

Al siguiente día, algo tocados por el anterior, hicimos algo de calidad en la pista, un 4x800 con 400m suaves de recuperación entre series, acompañado de su debido calentamiento y vuelta a la calma. Para la poca calidad que hemos hecho este año, la verdad es que salieron buenos tiempos (a 2'42"- 2'45").

Tras una tímida sesión de sprint en piscina el viernes, nos adentrábamos en el fin de semana. Decidimos que la salida de 6 horas sería a Almuñecar, la ruta de los toboganes. Es una de nuestras preferidas por el paisaje que ya comentamos anteriormente. Todo fue bien salvo que a la llegada allí y tras querer respostar en "Alimentaciones Vázquez" nos quisieron timar. ¿Desde cuando una lata de aquarius vale 30 céntimos más (1,10 € total) por estar en la nevera? ¿El frío se paga también? Al final lo hicimos en la gasolinera de Nerja a la vuelta. Tras la salida larga, por la tarde, corrimos unos modestos 50 minutos.

LLegado el domingo, el cansacio se notaba. La salida de bicicleta, Torre del Mar. Al cual llegamos a buen ritmo, pues se nos pegaron a la rueda...y aparece esa capacidad sobrehumana de tirar, tirar y tirar, y más cuando no te dan ni un relevo. La vuelta, eso sí, algo más lenta. Vamos que en la ida nos tiramos 15 km a 36 km/h de media y en la vuelta como ya no llevábamos a nadie detrás pues a 25 km/h jaja.

Y...¡por fin! Sólo dos horas más corriendo...y ¡tendríamos la tarde libre! Así ha sido, a buen ritmo de carrera 4:30-4:50 el kilómetro.

Podemos respirar tranquilos porque lo que queda señores/as....se aleja mucho de los duros entrenamientos que hemos tenido.

100 km....¿Perfil duro?

Después del fin de semana, hay que continuar con el entrenamiento. Hasta el viernes 18 no tenemos prácticamente descanso, pero va bajando la intensidad y el volumen. Hoy no ha sido el caso. Casi como si fuera sábado, hemos hecho una ruta de casi 5 horas, y eso que sólo han sido 100 km, ¿hemos ido lento?

No...lo que pasa que era perfil duro, y como nosotros lo que ponga lo llevamos a misa pues así ha sido. Para que os hagáis una idea, hemos acabado en el mirador de las ventanillas (El torcal), rodeados de turistas (muy simpáticos por cierto).

Antes de llegar, hemos practicado hasta escalada. Mirad como estaba un tramo de carretera para seguir por las 7 Revueltas hasta Villanueva de la Concepción. La verdad es que ha sido duro, rampas, mucho desnivel y poco descanso durante casi 50 km. De hecho, han resultado 2100 metros de desnivel acumulado concentrándose la mayoría en la primera mitad. Además, el calor ha sido insoportable. Susto me ha dado al ver 40º indicados en el cuentakilómetros. Daba igual reponer agua fresca, a los 10 minutos se podía hacer un caldo con ella.

Como de costumbre aquí dejamos el perfil que ha salido con el garmin. La primera parte del recorrido durísima, la segunda pues disfrutando y con la satisfacción de haber hecho los deberes. A descansar y seguir....