El fin de semana cumbre

Tras el "epic cycling". Hoy había que rematar la semana. De nuevo a las 08:00 am nos poníamos en marcha con las bicicletas rumbo a Torre del Mar. Aproximádamente son unos 62 km. Después de la etapa del día anterior, queríamos ir relajados.

Claro, venía Jose Alberto, así que de "relax" nada. El tío veía una cuesta y se le iba la vida en subirla, jaja. Nosotros ahi siguiéndole....Más tarde nos pegamos a un grupillo de tres, y bueno, Alberto y yo racaneando detrás de la rueda, pero.... ¿dónde estaba Jose Alberto? Pues donde va a estar, ahi el primero tirando de todos, xD. Ya la vuelta si fue más tranquila. Cuando llegamos a casa a eso de las 10:30 am, uno se iba a dormir :p , y para nosotros venía el verdadero entrenamiento.

Desayunamos de nuevo...y antes de las 11:00 ya estábamos saliendo por la puerta para hacer una tirada larga de carrera.

En tiempos de...4:40-4:50 el km y después de 2 horas y media, llegamos de nuevo a casa con 30-32 km a nuestras espaldas.

Hemos aprovechado para probar la alimentación en carrera y además para probar que tal respondía el mono de triátlon, el cual ha sido muy cómodo, todo hay que decirlo.

Bueno, hemos tocado la cúspide del entrenamiento, ahora, empezar a bajar progresivamente.

Epic fail? No, Epic cycling!

Bueno este sabado teniamos marcado en el calendario como un día muy importante de entreno. La ruta que teniamos planeada desde hace ya unas cuantas semanas para hoy era la siguiente: Málaga, Nerja, Málaga, subir a Olias y seguir hasta bajar por la cuesta de la reina y tras llegar a fuente Olletas, volver a hacer la subida. El objetivo era no petar (importante :P) y probar la hidratación y la alimentación (igual de importante)

Como era una salida bastante larga, quedamos un poco más temprano de lo habitual, a las 8:00 de la mañana. En torno a las 8:20 estamos ya en marcha. La ida a Nerja transcurre sin mas historia, vamos a un ritmo cómodo en torno a los 30 km/h hablando de lo mal que está España y de como la está cagando Patatero y de lo penoso que es Rajoy. Que pedazo de conversacion jajaja. Ibamos un poco reservones porque lo duro iba a empezar en la subida a Olias. En el camino de vuelta de Nerja a Málaga tampoco hay mucho más que contar, bueno que antes de llegar a Chilches nos cruzamos con un grupillo de “glober troters” que cuando los adelantamos salieron detrás de nosotros al grito de “¡es la guerra!” y entonces subimos un poquillo el ritmo hasta Rincón de la Victoria, pero ya está. En verdad fue un momento gracioso.

La subida a Olias la hacemos a ritmo, yo creo que a un buen ritmo, muy constante y sin pegar tirones. El sol empezaba a pegar... Tras finalizar la primera parte de la subida, una parada a rellenar los botes de agua y rumbo a la reina. Seguimos a un ritmo un poco mas lentorro hasta llegar a la reina, aunque entre medias nos pegamos un buen calentón de piernas subiendo la pared... Bajamos tranquilitos, giramos en la rotonda de fuente Olletas y de nuevo a subir, ya quedaba poco y la hora no la queriamos ni mirar! Al final, tras sufrir un poquillo en los dos últimos kms (inevitable porque son durillos) culminamos la segunda ascensión, muy contentos y decidimos hacernos una foto para inmortalizar el momento ¿Que bicicleta mola mas? mmmm hay una que tiene unas ruedas guapas guapas verdad?

Al final, 2345m de desnivel acumulado, algo mas de 170 km. Aquí dejo el perfil del garmin, que murió unos 500 metros antes de terminar la segunda subida, pero prometo que la bajada la hicimos también eh!

Una caida, una nueva razón para levantarse

Sabes que pasará, pero nunca cuando. En algún momento, en alguna salida ocurrirá. Hoy me ha tocado a mí, Jesús. Siguiendo el plan, después de la natación había que hacer una hora y media de bicicleta. Elegí la ruta de siemopre, Almogía. No llevaba ni 20 minutos cuando en una curva (la pared) la rueda delantera se fue por un lado y la trasera por otro. El asfalto, por el calor, deslizaba mucho.

Gracias a Dios, no ha sido nada grave. Algunos rasguños y eso si, parte de la cara y el labio inflamados, puesto que fue prácticamente de boca.

Seré más cuidadoso la próxima vez, a estas alturas, no puede haber fallos. Hielo, antiinflamatorios y mañana, de nuevo a subir.

Esto no puede quedar así.

Till I collapse

A veces te sientes cansado, te sientes débil

y cuando te sientes débil, te entran ganas de abandonar

pero tienes que buscar dentro de ti,

tienes que encontrar la fuerza interior

y sacar esa mierda que tienes dentro

y conseguir la motivación para no abandonar

Domingo de playa

Cogemos el bañador, la toalla y...¡a tomar el sol!,jaja, ojal á.

Hace unos días hicimos el 3800 en piscina, pues bien, llegó el momento de hacer la simulación en el mar. La alarma suena a las 08:20 am..., unas tostadas con mantequilla y mermeleda, un café y preparar todo el material. La sesión de hoy es nadar la distancia Ironman en el mar y correr una hora para "soltar" piernas.

A las 09:30 am nos estaba esperan do Bu da en la playa de la misericordia, en frente de Diputación. Una vez allí, entre risas y conversación, vamos equipándonos. Quería probar que tal el mono debaj o del neopreno y las gafas un poco menos apretadas, que como ya comentamos, en la piscina tuvimos dolor de cabeza. Por si acaso, guardo un gel debajo de la manga.

Entre alguna que otra miradita, vamos metiéndonos en el agua, y hasta el momento todo iba bien, el neopreno hacía su función. LLegados a la primera boya, sólo quedaba nadar en paralelo, pasando por detrás de cada una, y junto con la vuelta, hacer el recorrido.

Antes de entrar en el agua, Antonio nos explicó el lugar del giro. La verdad que acabamos muy contentos y mejor de lo que esperábamos, aunque Jesús entendió por "murito de piedra que separa ambas playas" (lugar de giro) el espigón del puerto, jaja, así que hizo unos 300-400 metros más.

Aun así, nos sentimos muy cómodos, acabamos enteros, y con ganas de repetir. Los tiempos han sido 1´09´´ para Jesús y 1´10´´ para Alberto. La carrera posterior fue tranquila, para relajar.

Sólo queda decir gracias a Antonio y a seguir que ya falta poco.

Un Almogía para "completar"

Como cada sábado tocaba salida larga en bici. La hora a la que habiamos quedado era a las 8:30, como todos los sábados. Pero al final entre unas cosas y otras no nos pusimos en marcha hasta las 8:50, también como todos los sábados jajaja.

Esta vez, a sugerencia de Jesús el recorrido era Málaga - Valle de Abdalajis - El Chorro - Málaga - Almogía, una ruta “mu guapa” especialmente por el paisaje, no así por las carreteras que están llenas de socavones que como te descuides un poco te los tragas y te pegas una piña de las buenas.

Llegamos al valle de Abdalajis sin mayor problema. Llegando a El Chorro nos metimos en una zona que tenía una bajada con la carretera hecha una mierda, vamos que parecía que estábamos haciendo un descenso con la bici de montaña por la cantidad de botes que íbamos pengando. Yo lo iba sintiendo por la bici, pobrecita. Despúes parada en Álora a rellenar los botes de agua y vuelta. Llegamos a Málaga a las 14:18. Pero todavía no habiamos acabado... quedaba una subidita a Almogía para "completar"... un gel energético y palante mi comandante...

Al final estabamos de vuelta en casa casi a las 16:00 tras 161 km, con 1958 metros de desnivel y seis horas cuarenta minutos de pedaleo. La semana que viene más y mejor, o por lo menos eso es lo que tenemos pensado. Aquí dejo el perfil que salió con el garmin:

Primera toma de contacto

Tras los largos entrenamientos de natación, hoy hemos visto los resultados. El objetivo de cara a la competición es nadar los 3800 y acabar bien para la bici (en un tiempo razonable).

Abro la mochila, introduzco las gafas, gorro, toalla, chanclas y bañador. En uno de los laterales el bote de agua y en el otro un plátano. Camino como de costumbre escuchando música hasta la piscina, intentando mentalizarme por el camino.

No hace falta mirar el entrenamiento, es simple, calentar y nadar la distancia Ironman. Haciendo cuentas, quería ir a un ritmo de 1´40´´ el 100. Teóricamente resulta que la terminaría en 1 hora 3 minutos aproximadamente.

Bueno, empezamos a nadar. Tras largo y largo, piensas en muchas cosas: el momento en que realmente estés nadando en Niza, el tiempo que llevas, los exámenes que debo corregir para que mañana los niños no se me echen encima, etc.

Para hacerlo menos pesado, he seguido un sistema de miniobjetivos. Como una cuenta regresiva, primero el "pico", los 800 metros; después hasta los 2500; luego los 2000; etc.

El mayor problema que he detectado han sido las gafas, demasiado apretadas para tan larga distancia sin parar. Me ha empezado a doler la cabeza, pero bueno, he seguido como un campeón. Comentándolo más tarde con Alberto, el problema ha sido el mismo y las sensaciones muy parecidas. Al final, hemos acabado contentos. Se han cumplido nuestras expectativas, yo he salido en 1 hora 7 minutos y Alberto en 1hora 20 minutos. No ha ido mal, y lo más importante, hemos acabado enteros.

Después de esto, ha tocado la salidita en bici. ¡Faltaría mas!

Un día largo

Suena el despertador, son las 6:10 de la mañana. Me levanto con un poco de sueño. Desayuno tranquilamente. Salgo a correr en torno a las 6:45. Hace una temperatura agradable. Empiezo despacito en torno a 5 minutos el km y poco a poco voy aumentando la velocidad hasta llegar a 4:20 el km, un ritmo con el que me sigo encontrando bastante cómodo. Hago algo más de 11km en unos 55 minutos. No está mal y acabo contento y con buenas sensaciones. Me quedo con ganas de hacer unos pocos más de kilómetros. Llego a mi casa a eso de las 7:50 mas o menos. Me ducho y me visto lo más rápido que puedo porque voy un poco tarde...

LLego al PTA a las 8:45 y enciendo el iMac (si, me he llevado un iMac a la oficina :P). El día en el trabajo transcurre con normalidad, aunque me han mandado una tarea que es un poco más rollo de lo habitual y que todavía no tengo claro como abordarla. Entre medias algunas risas con los compañeros y el típico ataque de sueño que me entra después de comer. Un día de estos me voy a quedar dormido delante del ordenador y no me voy a dar ni cuenta...

Salgo de trabajar a las 18:30. Me he traído la bici en el coche. Ahora anochece tarde y puedo hacer una salida cuando salgo de la oficina. A las 18:40 estoy rumbo a Álora. La ruta de hoy es la típica que estoy haciendo los martes por la tarde cuando salgo de trabajar: campanillas-álora-pizarra-álora-campanillas. Salen unos 74 km con un desnivel de 570m. No es que sea un rutón pero está bien para una salidita entre semana. Hacía aire y no me he encontrado a gusto en ningún momento. Y también creo que debería haber comido algo más de merienda ya que tenía poca energy. Pero bueno, como diría Rocky “hay que aguantar hasta el final” jajajaja. Al final 2:40 de carretera y casi las 22:00 de la noche. Vuelvo a guardar la bici en el coche y rumbo a casa por fin! Me ducho, ceno y me acuesto a eso de las 23:30. Un día menos para el ironman.

Las 3Cs

Estaba leyendo un árticulo sobre el Ironman, y la verdad, tiene toda la razón. Lo duro no es el Ironman, lo realmente duro es todos esos meses que pasas preparándote. Cada fin de semana sin excepción te levantas temprano. Con sueño, cansado, montas en la bicicleta y simplemente te dejas arrastrar, la voluntad es un gran valor. Es aquello que te permite hacer lo que te propongas. ¿Cuántas horas, kilómetros acumulados y largos en la piscina has hecho? A veces, es mejor no pensarlo.

"Debes hacer tu carrera, no dejarte llevar ni por la euforia del día....que es radical, ni por el ritmo de otros.Plantéate....un día más de entrenamiento....voy a nadar un rato...después menuda suerte, 180km en bici, alrededor de Niza, con 1000 tíos que comparten afición, y no tengo prisa en llegar a casa....y luego la maratón.....joder....si hasta andando me da tiempo para terminarla...

Correr con la cabeza...Por ahí decian que un Im era un calentamiento de 3800 en el agua, para luego hacer 180 km hidratándose y alimentándose para poder correr un maratón.

Ir preparado mentalmente es tan importante o más que físicamente.Cuando empieces a sufrir en el maratón tu cabeza sera la que te lleve a meta o la que te haga parar

Yo por ahi habia escuchado algo de las 3Cs...natación con Calidad, bici con Cabeza y la maraton con Cojones..!

Tu olvídate de kilómetros y de tiempo , sólo disfruta de tu momento que te lo has ganado."

Fuente: http://sergi10del77.blogspot.com

Reparaciones

Este fin de semana empezamos a nadar en mar abierto. Toca poner a punto los neoprenos. Si no son nuevos, supongo que estarán como el mio, con alguna grieta que otra. Esta es una señora grieta. Un consejo para el futuro: no compartid vuestro traje, porque puede pasarle eso. Para repararlo: hilo, aguja y cola de neopreno. Hay que intentar que las costuras queden lo mejor posible. Que no quede montada una parte sobre otra, si no en paralelo. Por supuesto, hacedlo por dentro. Después poned algo (yo he utilizado el típico mantel de plástico) para mantener la forma. Sólo queda esperar...

¿Merece la pena cambiar ruedas?

La creencia generalizada es que unas ruedas ligeras nos harán ir más rápido que unas ruedas aerodinámicas, y por lo general no es así. Para evaluar el rendimiento de una rueda, el factor más importante es su aerodinámica, mientras que el peso es unas diez veces menos importante y la inercia es cien veces menos importante. El efecto de inercia de las ruedas es tan pequeño que apenas es significativo, y eso es así porque la inercia está en función de la aceleración. En el ciclismo, la aceleración máxima a la que llegan las ruedas es de 0,1 a 0,2 g (lee la definicion en Wikipedia ) y se produce solamente cuando se acelera desde una velocidad inicial de 0 km/h. La diferencia de peso que pueda haber entre unas ruedas ligeras y otras pesadas es prácticamente insignificante comparado con el peso total del ciclista. Los ciclistas podemos percibir la facilidad de aceleración de unas ruedas ligeras, pero en general, éste efecto es más psicológico que de rendimiento. El peso de las ruedas interviene cuando éstas aceleran, mientras que la aerodinámica interviene cuando las ruedas están en movimiento.

Artículo de Arueda.com

El ventolero

Vaya día más "bueno" que ha hecho hoy para la bici, jaja. Después de la piscina, y ya algo tarde, a eso de las 19:00, nos preparamos para hacer una salidita exprés que no supusiera mucho tiempo. ¿Dónde vamos? A Pizarra. La ida ha sido pesada. Estábamos subiendo una cuesta y una racha de viento casi nos tira a los dos, a parte del viento frontal durante todo el recorrido. Pero bueno, la asquerosa media de la ida...se ha compesado con la de vuelta. Gracias a Dios no cambió el viento y tuvimos 30 maravillosos kilómetros a 37-40 km/h de media. Al menos nos dio tiempo a volver cuando justo anocheció. Ahora a cenar...y ¡madrugar mañana para la salida larga!

Los 4000 miles

Hoy tocaba entrenamiento en pista, 10 vueltas de 400 metros cada una. Para ser más exactos, 2x4000 metros. Pero bueno, para echar el rato antes hemos hecho una escapadita a Almogía, a disfrutar de la Primavera, jaja. Hoy he estrenado el cuentakilómetros Sigma BC 1909. Tengo que decir que por precio es muy completo, y el feedback que te da es de notable alto. Se nota tener en pantalla la cadencia, pulsaciones, velocidad y tiempo, te controlas y te esfuerzas más si te "chiva" que vas demasiado tranquilo.

Ya en pista, no han salido mal. A mi, Jesus, el primero a 16´27´´ y el segundo a 16´. Estoy contento la verdad. A Alberto algo menos. En el primero me ha doblado xD. En el segundo ya no, jaja. ¡Hay que administrarse bien!

Hoy, ¡Almuñecar!

Las 8 de la mañana. Desayunando. Quince minutos más tarde...de camino al Antonio Martín. Hemos tenido hoy salida larga de bici hasta Almuñecar. Tenemos que decir que es una de las más bonitas que hemos hecho hasta ahora, pues nunca habíamos ido. Podríamos contar que es una ruta llena de "toboganes", subiendo (largas cuestas), bajando, y disfrutando del hermoso paisaje del parque natural. Lo peor, la vuelta. El viento, este "amigo" tan querido por todos los ciclistas, ha hecho de las suyas. Dando relevos cada 10 minutos y aun así hemos tardado algo más, pero la verdad que ha merecido la pena. Ha venido con notrosotros otro compañero del club, que hoy ha pasado a la historia como "el mulo", jaja. Nosotros íbamos con nuestras barritas y tonterías de geles para aguantar. Después de preguntarle si llevaba comida, a lo que nos responde que sí, en la parada de Almuñecar nos saca un paquetito de mini galletitas de chocolate. Imaginaros después de las cuestas como iba. Yo creo que los músculos se estaban comiendo por dentro, jaja. Pero el tío, como un campeón, ha tirado para lante y ha aguantado todo (aunque ya no nos daba relevos, jaja). Después de 5 horas y media y 150 km a nuestras espaldas...Estábamos en casa.

- Pronto abriremos un apartado de Rutas de Bici.

Trainning

Esta semana, después de 14 o 15 días sin descansar (no se cuantos iban ya), la tenemos de descanso. Eso quiere decir que mañana Viernes, no tenemos que hacer nada.

Los demás días han sido lo habitual. Lunes natación, Martes ciclismo y carrera, Miércoles natación, y hoy jueves, carrera a pie:

(15´ 130pm+10´150pm+5´160pm+5´170pm+5´160pm+10´150pm+ 15´130pm).

Había que soltar piernas. Toca en unos días sesión de fisio para recuperar...y a darle a lo que queda. Entramos pronto en entrenamiento de fase de competición, el cual colgaré.

Este fin de semana por supuesto la salida larga de bici y carrera a pie. Eso no lo quita nadie, jaja. Nos veremos en la carretera :-)

Exiliado

Como algunos saben, Jesús, ha estado de Erasmus en la Rep.Checa. Ha habido que cortarse un poco en disfrutarlo por el entrenamiento. No podía echarse a perder en medio año. Así que...aunque parezca surrealista ha estado entrenando, y duro, allí. Antes de venirse hizo algunas fotos de las instalaciones. Haber si os gustan. El paisaje son las vistas que desde la cinta de correr tenía, por que a -20º no "pegaba" salir.

Gracias a...

Si no fuera por una persona...hoy no estaríamos aquí aspirando a esto. Hay que darle las gracias a nuestro entrenador...Antonio Galacho, más conocido como el "Buda". Un tío preocupado y dedicado al deporte, y por qué no decirlo...a nosotros. Te dedicaremos otra entrada si lo terminamos, jaja.

La rutina...

Todos los martes y miércoles hacemos una subida a Almogía. La verdad que lo que antes era una subida a tener en cuenta (8km con 770 m de desnivel acumulado), se ha convertido en una rutina. Aprovechando el buen tiempo paramos algo más que de costumbre para hacernos unas fotos.

¡Habrá que disfrutar algo!

Bienvenidos al blog todos aquellos que como nosotros...tienen algo de locos.

Como todas las historias, esta empezó una tarde tranquila. Estábamos entrenando, y durante los estiramientos estuvimos bromeando Alberto y yo sobre lo que significaría hacer un Ironman. Primer pensamiento: ¡ni de coña!. Pero como todo...se habló, se planteó...y allí nos encontrábamos, pagando no se cuantos euros de inscripción para hacer una prueba de la que en principio nos conformábamos con salir vivos. Es curioso como las ideas se transforman en realidad en un segundo.

Así que aquí, un aspirante a maestro y un técnico informático, con disposición a afrontar lo que se nos avecina. Sólo falta un mes...

¡esto, es, el Ironman!