Y ahora que?

Ya han pasado casi dos meses desde el IM y todavía de vez en cuando vuelvo a mirar las fotos o los videos de aquel día con una mezcla de nostalgia y felicidad... el viaje, la expo, cuando organizaba las bolsas de swim y run, la noche antes, los nervios, la salida del agua, la llegada a meta, el pedazo de hamburguesa "sin remordimientos" que me tome al día siguiente... Supongo que en el futuro habrá más mas IM, pero no creo que repita los sentimientos y sensaciones que he tenido en este.

El próximo gran objetivo es el maratón de Málaga. Aunque triatleta de adopción siento que mi medio natural es la carrera a pie, y me hace muchísima ilusión hacer un buen tiempo en un maratón. Como soñar es gratis pues me gustaría bajar de 2:50. Evidentemente se que es difícil y más ahora mismo que en los rodajes hasta me cuesta encadenar 10 km corriendo a 4:30 de media el km, pero bueno yo entrenaré con ese objetivo en mente y conforme se vaya acercando la fecha pues ya se verá en las series y en los ritmos que lleve en las tiradas largas si es algo realista o si me tendré que conformar con un objetivo más modesto como bajar de las tres horas...

Batalla ganada a la cabeza

Tal y como prometimos, aquí viene la segunda crónica:

Swim

Se respiraban nervios. Una mancha de gorros azules se apelotonaba en torno a la orilla. Instantes antes de empezar...un abrazo con Alberto y el deseo mutuo de buena suerte. Tocaba empezar a ser egoísta y pensar en uno mísmo cuando sonó la señal de la salida. Mi única referencia para nadar era seguir al competidor más próximo.

Me sentía fenomenal, y aunque pareciera increíble, alrededor siempre topaba con los mismos neoprenos. Al final de la primera vuelta, ya empezaba a pensar en la bicicleta. Mi mente había abandonado el agua y mi corazón se sentía eufórico al ver el tiempo de natación, 1 h 06 m, saliendo entre los 400 primeros. La T1 la tomé con tranquilidad (8 minutos), mentalizándome, pensando e intentando no cometer errorres tontos de olvidar algo. Al coger la bici, con algún que otro tropiezo, daba comienzo la segunda parte.

Bike

Tras los primeros 30 kilómetros de llaneo, exceptuando la rampa de 500 metros al 12 % donde muchos casi se frenan y por poco provocan caídas, vinieron otros 15 km de basurilla. Después de esto, y viendo más ciclistas pasándome que adelantando, comenzaba el puerto de 21 km. Era el momento de ver si los duros entrenamientos que hemos hecho en cuanto a puertos habían dado sus frutos. Así fue. Siempre reservando me sentía cómodo subiendo. Ahora si adelantaba a más ciclistas de los que me pasaban. Al llegar a la cumbre me sentí con fuerzas y optimismo de cara a terminar la prueba. Fui preocupado de mantener la hidratación y la alimentación correcta. Después de este tramo, se sucedían los toboganes.

En torno al kilómetro 120, se produce el reencuentro entre Alberto y yo. Comentamos que tal íbamos y acordamos finalizar juntos el circuito de bicicleta. Por razones del reglamento, tengo que dejar pasar a varios, y al comenzar otra pequeña subida, la cadena se sale de su sitio. Salí con la mentalidad de terminar por mi mismo, así que me pareció mejor dejar que cada uno siguiera con su carrera. No me llevó ni 1 minuto arreglar el problema, y seguir.

Empieza la bajada. Empiezan los temores. Muchos ciclistas me pasaban rozando, y yo no quería arriesgar. Pero no era cuestión de uno mismo, si no de los que venían detrás. En cada trazada de cada curva miraba atrás por si venía alguno lanzado. Tras 15 kilómetros de malos pensamientos...empiezan los últimos 30 kilómetros llanos. Aflojé pensando en la maratón. Seguía eufórico, me encontraba bien físicamente y psíquicamente cuando de pronto me veo acabando los 180 kilómetros de bici en el mismo lugar donde empecé, 6h 20 m más tarde, le Promenade des Anglais.

Run

Una T2 algo más lenta que la anterior. Tuve que quitarme las medias compresoras para untarme vaselina y volver a colocarlas. Después de eso, zapatillas, gorra y geles. Tras unos primeros 5 kilómetros modestos...empiezó mi sufrimiento. Un pinchazo en el abductor no me dejaba correr. Lo intenté una y otra vez, y simplemente no podía. Me encontré frustado porque físicamente no me encontraba mal. Así, empecé a andar, y me mantuve así durante 7 kilómetros. Por un momento casi rompo a llorar. Pensaba en las horas invertidas, la decepción con uno mismo, la ilusión puesta, lo que significaría, etc. No paraba de hacer cuentas para ver si de esa manera podía terminarlo y cuántas horas me llevaría. Tras recoger mi primer coletero, y gracias al apoyo de la gente y a la mirada preocupada de mi padre, decidí terminarlo fuera como fuera.

De repente, empezé a echarme agua fresca en el abductor, y aguantando el dolor y gracias al efecto anestesiante, pude empezar a correr, aunque con las piernas muy juntas para no forzar el músculo. Empecé a sentirme felíz por poder hacerlo de nuevo. En todos los puestos, dos vasos de agua al abductor, uno para mí, y así continué.

Poco a poco me fuí recuperando, y cada vez corrí mejor y más rápido, ya no sentía dolor. En cuanto conseguí el último coletero, rompí emocionado a llorar por unos instantes, mi padre me animó. Sólo me separaban 10 kilómetros de ser finisher. Me daba ya igual todo.

Al ver la alfombra...todo lo que había imaginado...se hizo realidad. Soy finisher.

Cuando abandonar es más doloroso que seguir

Bueno aquí dejo mi crónica del ironman de Niza. Si alguien la lee hasta el final espero que no se aburra demasiado.

SWIM

El momento ha llegado, dan el disparo de salida y rodos los participantes salimos a la vez. Ocurre lo típico: muchísima gente apelotonada al principio y unos cuantos golpes. Hasta que no llevamos unos 400 metros el megagrupo no se empieza a dispersar y no es posible nadar a gusto. Aun así en los giros en las bollas se siguen formando atascos en los que me llevo algún que otro regalito en forma de coz o manotazo. Tras nadar los primeros 2400m llego a la orilla por vez primera, paso por la alfombra y a nadar la segunda parte del circuito, que son 1400m obviamente ;)

Acabo la natación en un tiempo de 1:15 en la posición mil y algo. Mitad de la tabla. No acabo del todo satisfecho porque este año habia hecho muchísimos metros en los entrenos, pero es lo que hay. Hago una T1 lentísima de 10 minutos (tardo un ratillo en quitarme el neopreno, ponerme las compresoras r y meterme los geles en el bolsillo de atrás del body) y salgo en bici con el reloj marcando 1:25

BIKE

Hasta el kilómetro 30 el recorrido es llano, excepto un rampón al 12% de unos 500m en el que se forma una montonera de gente en el que estoy a punto de caerme y formar una pequeña masacre a mi alrededor jajaja. Después viene un tramo de terreno pestoso, con subidas y bajadas hasta llegar al kilómetro 45 aproximadamente en el que empieza el puerto de 21 km, que a priori es la parte más dura del segemento ciclista, aunque a mi se me hicieron mucho mas largas las bajadas como comentaré más adelante. Subo el puerto con buenas sensaciones y ganando bastantes posiciones. ¿Dureza? Pues es como subir un par de veces a Almogía. Después del puerto pues ya todo lo que queda hasta el final más terreno de subidas y bajadas continuas.

En el kilómetro 106 me encuentro con Luis Enrique que va hecho polvo. Tenía pensado decirle alguna tontería, pero como lo iba pasando mal pues únicamente le di ánimos. Más tarde, en torno al 120 me encuentro a Jesús. Quedamos en ir juntos lo que queda de bici, aunque cuando miro atrás ya no está. En torno al kilómetro 130 empieza la bajada, dura unos 15km y se me hace larguísima. No para de adelantarme gente... me siento un poco mal conmigo mismo por ser tan lento bajando pero decido no arriesgar nada de nada aunque sea a costa de perder unos cuantos minutos. Es mi primer ironman y el único objetivo es llegar a línea de meta. Por fin en el km 145 se acaba la dichosa bajada y empieza el llano... empiezo a tirar un poquito y recupero algunas posiciones hasta llegar a un pelotón de unos cincuenta corredores que van juntitos... y eso que el drafting supuestamente está prohibido... pues menos mal. Además tapan toda la carretera y no los puedo adelantar sin hacer “maniobras”. Decido unirme a ellos e ir a su ritmo.

Aacabo el segmento de ciclismo en seis horas un poco frustrado por el tiempo que había perdido durante la última bajada y por el tapón que se había formado en el llano de los 15 últimos kilómetros. Por otra parte también me encuentro aliviado por no haber tenido contratiempos en forma de caída o pinchazo. Ya “solo” queda el maratón, cuatro vueltas de 10 kilómetros y medio por el paseo marítimo.

RUN

Doy una primera vuelta a un ritmo bastante alegre en la que adelanto a bastante gente y en la que además disfruto muchísimo de todo lo que rodea a la competición: gente que sin conocerme y al ver mi nombre en el dorsal me dice “Vamos Alberto” con acento extranjero, doy la mano al pasar al lado de los niños pequeños que tienen la suya extendida, hago gestos de que todo va bien al cruzarme con los voluntarios que hay esparcidos en el recorrido y se empiezan a reir... Acabo la primera vuelta con sensaciones geniales, me ponen la pulsera correspondiente y comienzo a dar la segunda Tras el subidón de la primera vuelta, en la segunda ya si voy notando cada vez más el cansacio, y la acabo bastante tocado muscularmente. Me están emepezando a doler cada vez más las piernas y voy poco a poco disminuyendo el ritmo.

Comienzo la tercera vuelta y ya si estoy hecho polvo. Ya me olvido de ritmos y únicamente pienso en no ponerme a andar....Veo a mi padre que me da ánimos. Llegaba la hora de sufrir... cada vez que llego a un puesto de avituallamiento me paro tranquilamente a beber. Me parecen pequeños oasis en medio del desierto... Únicamente tomo agua, coca cola y algún trago de isotónica. Aunque no llevo mal del todo el estómago, ya no me entran más geles energéticos...

Por fin me dispongo a dar la última vuelta. Veo de nuevo a mi padre y le hago un gesto con la mano indicándole que solo me queda una. En este momento ya no tengo ninguna duda de que voy a ser finisher. Aunque voy cansado y me duelen un montón las piernas me tiro los últimos diez kilómetros en una especie de nube. Ya me da igual todo. Me voy acercando a la línea de meta y empiezo a escuchar el jaleo. El speaker dice mi nombre y levanto los brazos. Soy finisher con un tiempo de 11 horas y 12 minutos y estoy superfeliz yuhuuuuu!

Tiempo de reflexión

Durante estos días...toca relajarnos, pensar en algo que no esté conectado con el Ironman o el triatlón. Tenemos orden de durante quince días no hablar de ello. Hay que despejar la mente y dar lugar a todas aquellas cosas que no hemos podido hacer por los entrenamientos. Empezar a trabajar de nuevo...salir con los amigos...

Lo más importante de todo esto es que...hemos vuelto con ganas de continuar, pero al igual que sucede con todo, cada cosa tiene su momento.

Ahora, toca descansar.

Ironman Niza 2010 Marquez&Bauti

Finishers

Hoy escribimos contentos, con la moral muy alta, entusiamados...la verdad es que no se como describir las sensaciones. TODO ha merecido la pena. Para los que preguntan qué es lo más duro, con mucha diferencia, la maratón, sobre todo los 20 últimos kilómetros. Ya contaremos más detalladamente las crónicas de cada uno (ahora estamos algo cansadillos). Darle las gracias a Antonio una vez más por todo el tiempo que nos ha dedicado. Él se lleva parte del éxito.
En fin, ya nos veremos el miércoles por la piscina!

Mañana....un antes y después en nuestras vidas

Perdonad por no publicar entradas en estos días, pero como podeís suponer hemos estado algo liados preparando todas las cosas para el evento. El ambiente...es inigualable. Llegamos el jueves, y has hoy, nos hemos dedicado a la recogida de dorsales, compra de artículos, y preparación de todo el material. El primer problema de nuestra lista, el montaje de las bicicletas, lo resolvimos nada más llegar 12:oo pm, terminando a las 2am. La verdad es que rápido para nosotros.

Ahora mismo estamos en el hotel, después de haber cenado, preparados para tomar una ducha de agua caliente e ir a la cama. El itinerario de mañana:

Despertarse a las 4 am
Tomar el desayuno
Vestirse e ir al parking de bicis a terminar de preparlas
A las 6:30 am...empieza la aventura

Si quereis seguirnos en directo lo podeis hacer a través de www.ironman.com
Una vez en la página, pinchad en eventos y en www.ironmanfrance.com
Ironman-->IronmanFrance-->Athletes-->Resultats-->Rechercher un athlete

Poner el nº de dorsal:

240 Jesus
432 Alberto

Listo, automáticamente se actualiza a nuestro paso por los diferentes puntos.

A descansar! Desead suerte!

Llegó la hora...

Ya ha pasado media noche. La mayoría de la gente seguramente esté celebrando San Juan, nosotros, preparando el equipaje. Falta poco para el gran día y mañana ponemos rumbo a Niza. Por ahora, estaremos contentos si durante el viaje todo va bien.

Ha sido una tarde de despedidas en la piscina y la verdad es que hay que dar las gracias a todos aquellos que han seguido el blog y nos han apoyado. Para vosotros un aplauso ^^.

Bicis en la maleta, equipamiento deportivo en otra,...esperemos no olvidar nada. No se cuántas veces la habremos repasado, pero en fin, algo se olvidará, como siempre. Estas cosas son así. La preparación del viaje podríamos decir que es la parte más "coñazo" en cuanto a organización. Alquiler de maletas, desmontar bicis, vuelos, hoteles, quebraderos de cabeza y por supuesto..todo con dinero de por medio. Os lo podeís imaginar. Se aprende de todo.

Nuestro mayor temor es la gracia que nos va a hacer montar las bicis allí, sabiendo que de mecánica sabemos lo justo (cambiar la rueda en un pinchazo, jaja). A las malas...ya tengo localizada una tienda de bicis para que nos lo hagan.

Entre otras cosas, llevamos el portátil, así que seguiremos en contacto con todos.

Esperemos que haya suerte y a las 6:30 am...el domingo...dará comienzo nuestra aventura.

Entrenamiento de la carrera a pie

Bueno después de los resumenes de la natación y la bici queda la carrera a pie. Normalmente hemos hecho entre cuatro o cinco sesiones de carrera a pie y alguna semana que otra solo tres, en torno a los 60km-80km semanales, y siempre que era posible correr justo después de haber montado en bici, y ha primado la cantidad sobre la calidad. Voy poner a continuación el entrenamiento de una semana “típica”.

La primera sesión de carrera era el martes, después de hacer rodillo y oscilaba entre 30’ y 50’ dependiendo de la semana y el día. Era a ritmo cómodo.

Los jueves hacíamos un poquito de calidad, que no todo va a ser trotar y trotar a ritmo lentorro. Un farlek o series largas con muy poco descanso entre serie y serie. Por poner algunos: 2x4000 con 5’ corriendo suave entre medias, 2x1500 + 5x1000 con 400 corriendo suave entre serie y serie, farlek 15x(1’+ 1’), un 10000 progresivo, 400+800+1200+1600+2000 con 400m suaves entre medias y cosas de ese estilo. En las series se buscaba un ritmo alto pero no a tope a tope, porque había muy poca recuperación.

Algunos viernes (no todos) después de nadar o montar en bici metiamos una horita de carrera continua de esta forma: Empezar a 5 el km e ir aumentando el ritmo de forma progresiva hasta ponerme a 4 - 4:20 (dependiendo de como me encontrara) durante media hora y luego los diez últimos minutos bajar de nuevo un poco el ritmo hasta ponerme en 4:40. Salían unos 12 km mas o menos.

El fin de semana corríamos sabado y domingo. Los sábados alrededor de 50’ normalmente por la tarde o justo después de la salida larga en bici. Entre 10 y 12 km de nuevo. Y el domingo era la salida larga, que oscilaba 1:30 y 2:30 dependiendo de la semana, justo después de dos horas de bici (subida a Almogía o Torre del Mar) de nuevo a ritmo cómodo, entre 4:30 y 4:50 el km. La tirada máxima que salió fue de 32km hace un par de semanas.

Como comentario final, decir que este jueves hicimos como una especie de test final de la carrera a pie. Un 4x1000 con 5 minutos de descanso entre series. Y esta vez si era a tope a tope... Además se apuntaron Fali y Alvaro. Muy muy intenso. Al final tiempos de 3:06, 2:59, 3:06 y 3:10 (en este ya me dolían hasta los brazos :S), mejor de lo que esperaba... influyo mucho que Antonio estuviera encima de nosotros para que no nos relajáramos y fuéramos todo lo rápido posible y también que Fali se puesiera a tirar a un ritmazo. Este verano seguro que hacemos mas series de estas y mas rápido eh!

Al final hicimos una foto para ponerla en el blog claro :P

You can learn a lot about life...

Bueno tengo pendiente una entrada sobre los entrenamientos que hemos hecho corriendo, no se me ha olvidado. Espero tenerla lista para el domingo, pero no prometo nada porque tengo muchichichisimas cosas que hacer.

Mientras tanto quiero hablar de los videos resumen que echan del ironman de Hawaii... Para el que no haya visto ninguno es un resumen en unos 50 minutos de la carrera, enfocándose obviamente en los pros. Esto tiene interés por si mismo y mas estos últimos años con Eneko y Virginia dando guerra en los puestos de cabeza. Norman Stadler, Chris McCormack, Chrssie Wellington, Alexander Craig, Faris Al Sultan, Belinda Granger, Natascha Badmann... son un poco ya como de la familia.

Pero lo mejor son las historias de gente “normal“ que intercalan entre medias. Algunas realmente increibles e inspiradoras. El padre que lleva a su hijo paralítico durante toda la carrera, gente completando el ironman con dos protesis en las piernas, una mujer que sufrió una trombosis y tuvo que volver a aprender a andar y a los dos años está corriendo el ironman, gente con más de setenta llegando a meta, John Blais a.k.a Blaceman corriendo con esclerosis lateral amiotrófica, etc, etc... Entonces es cuando te das cuenta de que esta carrera no es una frikada para cuatro locos. Es algo más y no se como explicarlo. Pero vamos, que si te lo tienen que explicar nunca lo entenderás...

4 horitas intensas

Cómpeta fue nuestro destino el Sábado. Ya, bajando el volumen, hicimos algo más de calidad en la bicicleta. Esta vez, fuimos acompañados como podeis ver en la fotografía; Farfán, Jose Alberto, Fali, Alberto y Jesús. La verdad es que se nota ir en grupo, más llevadero, más agradable, más conversación y sobre todo, más rápido.

Hasta Torre del Mar, todo bien, la verdad es que Fali fue la liebre la mayor parte del tiempo, dándole relevos. La subida a Cómpeta, bueno, a buen ritmo. No había opción, Fali se puso a tirar y había que "intentar" pillarlo, jaja. La verdad es que tuvimos buenas sensaciones.

Ya allí, casi todos aprovechamos para rellenar agua. Digo casi todos porque Jose Alberto no se fiaba del agua de la sierra xD, y aunque pusiera no potable, Farfán aseguraba que ese agua era su arma secreta, jaja. Aun así, el tio se tiro la vuelta sin agua como un campeón.

Casi llegando, tuvimos un pinchazo. La verdad es que podrían poner las alcantarillas a ras del suelo, como todas vaya, no aquello que parecía una colina en medio de la carretera y claro, llantazo.

Además, a muy buen tiempo, no llego a las 4 horas y salieron 110 km más o menos.

En definitiva, una salida entretenida, con risas, y esperando repetir. Como de costrumbre aquí está el perfil de la etapa que salió con el garmin:

Un resumen de entrenos con la bici

En esta entrada voy a hacer un pequeño resumen de los entrenos de bici. Sin duda la parte más difícil de entrenar por las limitaciones de horario y el mal tiempo que ha hemos tenido este año. Hemos estado haciendo entre cuatro y cinco sesiones de bici: martes, miercoles, algunos viernes, sabado y domingo. Y claro, cualquier día festivo que cayera entre semana también había que aprovecharlo para acumular kilómetros.

Hasta bien bien entrada la primavera tocaba rodillo los martes. Una sesión de rodillo típica eran veinte minutos de calentamiento, luego unos cuarenta minutos haciendo series (normalmente de entre 3 y 5 minutos con 1 de recuperación entre series y cosas de ese estilo) y luego cuarto de hora de pedaleo a ritmo moderado. Casi una hora y veinte minutos de rodillo. En invierno es casi la única forma de hacer algo de bici entre semana y mas con todas las lluvias de este año. Además era un entreno de calidad. Después del rodillo pues tocaba carrera a pie a modo de transición, entre media hora y cincuenta minutos dependiendo de la semana.

Tras el cambio de hora y al hacerse los días más largos, pues las sesiones de rodillo de los martes desaparecieron y se convirtieron en salidas a la carretera de entre 70 y 100km, con su correspondiente transición.

Los miercoles y algún que otro viernes, tocaba carretera: una subidita a Almogia, un Torre del Mar o un Álora como mucho. Alrededor dos-tres horas. Tampoco daba tiempo a mas porque también había que nadar o correr o las dos cosas.

Los sábados era la salida larga, que se fue haciendo mas y mas larga según pasaban los meses. Empezamos con un Málaga-Nerja, que son unos 100km, y hemos acabado con salidas de entre 150-170km. Rutas que hemos hecho: Málaga-Almuñecar, Málaga- El Chorro - Málaga - Almogía -Málaga, Málaga-Cajiz-Iznate-Benamocarra-Nerja-Málaga y cosas de ese estilo. Algunas de estas últimas salidas tienen su crónica en el blog. Y para finalizar los domingos, pues antes de la salida larga de carrera a pie, tocaban unos 60km.

En resumen y para poner unos cuantos números: de unos 250km a principios de Abril, fuimos subiendo el kilometraje hasta ponernos estas últimas semanas en algo más de 400km (420-440).

La natación...¿Qué ritmos llevar?

Antes de empezar con el Ironman...los tiempos de natación eran "mejores". Nos solemos guiar por el tiempo del 100, pero claro, a la hora de largas distancias, es relativo.

El gran volumen de entrenamiento aeróbico que hemos llevado a cabo, ha tenido sus consecuencias. Por supuesto, no son negativas. Me acuerdo que cien metros al 100 % salían a 1:02, lo cual no estaba nada mal. Ahora, a 1:20.

¿Qué ha pasado?

Al tratarse de diferentes tipos de entrenamiento, nuestro organismo gana en resistencia, perdiendo por lo tanto, capacidad anaeróbica. La diferencia es que ahora, tranquilamente, podemos hacer 3000 metros en cada sesión y salir en bici 60 kilómetros.

Por ejemplo, hoy, estando mi 100 % en 1:20-24, los ritmos del 12x100 han sido a 1:29-30 clavados (con rec. incompletas, 20"). A continuación, 16x50, a 38", con rec. 15". Ha sido un entrenamiento especial, para recuperar esa chispa que nos falta. Pero eso, son buenos ritmos de competición en distancia larga.

En un Ironman, si cada 100 aproximádamente lo pasamos a 1'35'', ¡salimos del agua en 1 hora! De hecho, mi objetivo es ir a 1' 40'', aunque espero que la competición y el descanso favorezcan esos tiempos.

Pero lo importante no es salir rápido, es salir entero, y con este tipo de entrenamientos, se logra.

A veces las series se hacen pesadas (un 3x1000 o un 5x500...) pero al final, merecen la pena. Tu mente se adapta a esas distancias. Si, he dicho mente, pues para este tipo de entrenamientos o competición...la considero un 50% del rendimiento. Sinceramente, no se cuántos cálculos hago durante el entrenamiento: si hay que nadar series de 500...primero hago un 300...después me queda un 200...-¡bien, terminé la primera!-.

La concentración y coordinación entre cuerpo y mente es fundamental.

El volumen empieza a bajar; la calidad, a subir.

El sacrificio continúa...y dentro de 20 días hay que disfrutarlo.

Segunda semana sin descanso....terminada

Disculpad la escasez de entradas esta semana. No hemos olvidado el blog. El miércoles, aun cansados por la ruta del día anterior, continuamos. Como era habitual, tocaba natación [una sesión bastante dura 800 + 2(3x400) + 8x100 + 600] y después ciclismo. Pero algo no tan usual ocurrió. A veces nos preguntamos quien se encarga del cloro en las piscinas, de hecho, ese día lo pensamos más de una vez. Además de la intensidad del entrenamiento, el nivel de cloro fue insoportable. Cada serie la terminamos tosiendo, y Jesús no pudo realizar el entrenamiento de ciclismo debido a la intoxicación que tuvimos ambos.

Al siguiente día, algo tocados por el anterior, hicimos algo de calidad en la pista, un 4x800 con 400m suaves de recuperación entre series, acompañado de su debido calentamiento y vuelta a la calma. Para la poca calidad que hemos hecho este año, la verdad es que salieron buenos tiempos (a 2'42"- 2'45").

Tras una tímida sesión de sprint en piscina el viernes, nos adentrábamos en el fin de semana. Decidimos que la salida de 6 horas sería a Almuñecar, la ruta de los toboganes. Es una de nuestras preferidas por el paisaje que ya comentamos anteriormente. Todo fue bien salvo que a la llegada allí y tras querer respostar en "Alimentaciones Vázquez" nos quisieron timar. ¿Desde cuando una lata de aquarius vale 30 céntimos más (1,10 € total) por estar en la nevera? ¿El frío se paga también? Al final lo hicimos en la gasolinera de Nerja a la vuelta. Tras la salida larga, por la tarde, corrimos unos modestos 50 minutos.

LLegado el domingo, el cansacio se notaba. La salida de bicicleta, Torre del Mar. Al cual llegamos a buen ritmo, pues se nos pegaron a la rueda...y aparece esa capacidad sobrehumana de tirar, tirar y tirar, y más cuando no te dan ni un relevo. La vuelta, eso sí, algo más lenta. Vamos que en la ida nos tiramos 15 km a 36 km/h de media y en la vuelta como ya no llevábamos a nadie detrás pues a 25 km/h jaja.

Y...¡por fin! Sólo dos horas más corriendo...y ¡tendríamos la tarde libre! Así ha sido, a buen ritmo de carrera 4:30-4:50 el kilómetro.

Podemos respirar tranquilos porque lo que queda señores/as....se aleja mucho de los duros entrenamientos que hemos tenido.

100 km....¿Perfil duro?

Después del fin de semana, hay que continuar con el entrenamiento. Hasta el viernes 18 no tenemos prácticamente descanso, pero va bajando la intensidad y el volumen. Hoy no ha sido el caso. Casi como si fuera sábado, hemos hecho una ruta de casi 5 horas, y eso que sólo han sido 100 km, ¿hemos ido lento?

No...lo que pasa que era perfil duro, y como nosotros lo que ponga lo llevamos a misa pues así ha sido. Para que os hagáis una idea, hemos acabado en el mirador de las ventanillas (El torcal), rodeados de turistas (muy simpáticos por cierto).

Antes de llegar, hemos practicado hasta escalada. Mirad como estaba un tramo de carretera para seguir por las 7 Revueltas hasta Villanueva de la Concepción. La verdad es que ha sido duro, rampas, mucho desnivel y poco descanso durante casi 50 km. De hecho, han resultado 2100 metros de desnivel acumulado concentrándose la mayoría en la primera mitad. Además, el calor ha sido insoportable. Susto me ha dado al ver 40º indicados en el cuentakilómetros. Daba igual reponer agua fresca, a los 10 minutos se podía hacer un caldo con ella.

Como de costumbre aquí dejamos el perfil que ha salido con el garmin. La primera parte del recorrido durísima, la segunda pues disfrutando y con la satisfacción de haber hecho los deberes. A descansar y seguir....

El fin de semana cumbre

Tras el "epic cycling". Hoy había que rematar la semana. De nuevo a las 08:00 am nos poníamos en marcha con las bicicletas rumbo a Torre del Mar. Aproximádamente son unos 62 km. Después de la etapa del día anterior, queríamos ir relajados.

Claro, venía Jose Alberto, así que de "relax" nada. El tío veía una cuesta y se le iba la vida en subirla, jaja. Nosotros ahi siguiéndole....Más tarde nos pegamos a un grupillo de tres, y bueno, Alberto y yo racaneando detrás de la rueda, pero.... ¿dónde estaba Jose Alberto? Pues donde va a estar, ahi el primero tirando de todos, xD. Ya la vuelta si fue más tranquila. Cuando llegamos a casa a eso de las 10:30 am, uno se iba a dormir :p , y para nosotros venía el verdadero entrenamiento.

Desayunamos de nuevo...y antes de las 11:00 ya estábamos saliendo por la puerta para hacer una tirada larga de carrera.

En tiempos de...4:40-4:50 el km y después de 2 horas y media, llegamos de nuevo a casa con 30-32 km a nuestras espaldas.

Hemos aprovechado para probar la alimentación en carrera y además para probar que tal respondía el mono de triátlon, el cual ha sido muy cómodo, todo hay que decirlo.

Bueno, hemos tocado la cúspide del entrenamiento, ahora, empezar a bajar progresivamente.

Epic fail? No, Epic cycling!

Bueno este sabado teniamos marcado en el calendario como un día muy importante de entreno. La ruta que teniamos planeada desde hace ya unas cuantas semanas para hoy era la siguiente: Málaga, Nerja, Málaga, subir a Olias y seguir hasta bajar por la cuesta de la reina y tras llegar a fuente Olletas, volver a hacer la subida. El objetivo era no petar (importante :P) y probar la hidratación y la alimentación (igual de importante)

Como era una salida bastante larga, quedamos un poco más temprano de lo habitual, a las 8:00 de la mañana. En torno a las 8:20 estamos ya en marcha. La ida a Nerja transcurre sin mas historia, vamos a un ritmo cómodo en torno a los 30 km/h hablando de lo mal que está España y de como la está cagando Patatero y de lo penoso que es Rajoy. Que pedazo de conversacion jajaja. Ibamos un poco reservones porque lo duro iba a empezar en la subida a Olias. En el camino de vuelta de Nerja a Málaga tampoco hay mucho más que contar, bueno que antes de llegar a Chilches nos cruzamos con un grupillo de “glober troters” que cuando los adelantamos salieron detrás de nosotros al grito de “¡es la guerra!” y entonces subimos un poquillo el ritmo hasta Rincón de la Victoria, pero ya está. En verdad fue un momento gracioso.

La subida a Olias la hacemos a ritmo, yo creo que a un buen ritmo, muy constante y sin pegar tirones. El sol empezaba a pegar... Tras finalizar la primera parte de la subida, una parada a rellenar los botes de agua y rumbo a la reina. Seguimos a un ritmo un poco mas lentorro hasta llegar a la reina, aunque entre medias nos pegamos un buen calentón de piernas subiendo la pared... Bajamos tranquilitos, giramos en la rotonda de fuente Olletas y de nuevo a subir, ya quedaba poco y la hora no la queriamos ni mirar! Al final, tras sufrir un poquillo en los dos últimos kms (inevitable porque son durillos) culminamos la segunda ascensión, muy contentos y decidimos hacernos una foto para inmortalizar el momento ¿Que bicicleta mola mas? mmmm hay una que tiene unas ruedas guapas guapas verdad?

Al final, 2345m de desnivel acumulado, algo mas de 170 km. Aquí dejo el perfil del garmin, que murió unos 500 metros antes de terminar la segunda subida, pero prometo que la bajada la hicimos también eh!

Una caida, una nueva razón para levantarse

Sabes que pasará, pero nunca cuando. En algún momento, en alguna salida ocurrirá. Hoy me ha tocado a mí, Jesús. Siguiendo el plan, después de la natación había que hacer una hora y media de bicicleta. Elegí la ruta de siemopre, Almogía. No llevaba ni 20 minutos cuando en una curva (la pared) la rueda delantera se fue por un lado y la trasera por otro. El asfalto, por el calor, deslizaba mucho.

Gracias a Dios, no ha sido nada grave. Algunos rasguños y eso si, parte de la cara y el labio inflamados, puesto que fue prácticamente de boca.

Seré más cuidadoso la próxima vez, a estas alturas, no puede haber fallos. Hielo, antiinflamatorios y mañana, de nuevo a subir.

Esto no puede quedar así.

Till I collapse

A veces te sientes cansado, te sientes débil

y cuando te sientes débil, te entran ganas de abandonar

pero tienes que buscar dentro de ti,

tienes que encontrar la fuerza interior

y sacar esa mierda que tienes dentro

y conseguir la motivación para no abandonar

Domingo de playa

Cogemos el bañador, la toalla y...¡a tomar el sol!,jaja, ojal á.

Hace unos días hicimos el 3800 en piscina, pues bien, llegó el momento de hacer la simulación en el mar. La alarma suena a las 08:20 am..., unas tostadas con mantequilla y mermeleda, un café y preparar todo el material. La sesión de hoy es nadar la distancia Ironman en el mar y correr una hora para "soltar" piernas.

A las 09:30 am nos estaba esperan do Bu da en la playa de la misericordia, en frente de Diputación. Una vez allí, entre risas y conversación, vamos equipándonos. Quería probar que tal el mono debaj o del neopreno y las gafas un poco menos apretadas, que como ya comentamos, en la piscina tuvimos dolor de cabeza. Por si acaso, guardo un gel debajo de la manga.

Entre alguna que otra miradita, vamos metiéndonos en el agua, y hasta el momento todo iba bien, el neopreno hacía su función. LLegados a la primera boya, sólo quedaba nadar en paralelo, pasando por detrás de cada una, y junto con la vuelta, hacer el recorrido.

Antes de entrar en el agua, Antonio nos explicó el lugar del giro. La verdad que acabamos muy contentos y mejor de lo que esperábamos, aunque Jesús entendió por "murito de piedra que separa ambas playas" (lugar de giro) el espigón del puerto, jaja, así que hizo unos 300-400 metros más.

Aun así, nos sentimos muy cómodos, acabamos enteros, y con ganas de repetir. Los tiempos han sido 1´09´´ para Jesús y 1´10´´ para Alberto. La carrera posterior fue tranquila, para relajar.

Sólo queda decir gracias a Antonio y a seguir que ya falta poco.

Un Almogía para "completar"

Como cada sábado tocaba salida larga en bici. La hora a la que habiamos quedado era a las 8:30, como todos los sábados. Pero al final entre unas cosas y otras no nos pusimos en marcha hasta las 8:50, también como todos los sábados jajaja.

Esta vez, a sugerencia de Jesús el recorrido era Málaga - Valle de Abdalajis - El Chorro - Málaga - Almogía, una ruta “mu guapa” especialmente por el paisaje, no así por las carreteras que están llenas de socavones que como te descuides un poco te los tragas y te pegas una piña de las buenas.

Llegamos al valle de Abdalajis sin mayor problema. Llegando a El Chorro nos metimos en una zona que tenía una bajada con la carretera hecha una mierda, vamos que parecía que estábamos haciendo un descenso con la bici de montaña por la cantidad de botes que íbamos pengando. Yo lo iba sintiendo por la bici, pobrecita. Despúes parada en Álora a rellenar los botes de agua y vuelta. Llegamos a Málaga a las 14:18. Pero todavía no habiamos acabado... quedaba una subidita a Almogía para "completar"... un gel energético y palante mi comandante...

Al final estabamos de vuelta en casa casi a las 16:00 tras 161 km, con 1958 metros de desnivel y seis horas cuarenta minutos de pedaleo. La semana que viene más y mejor, o por lo menos eso es lo que tenemos pensado. Aquí dejo el perfil que salió con el garmin:

Primera toma de contacto

Tras los largos entrenamientos de natación, hoy hemos visto los resultados. El objetivo de cara a la competición es nadar los 3800 y acabar bien para la bici (en un tiempo razonable).

Abro la mochila, introduzco las gafas, gorro, toalla, chanclas y bañador. En uno de los laterales el bote de agua y en el otro un plátano. Camino como de costumbre escuchando música hasta la piscina, intentando mentalizarme por el camino.

No hace falta mirar el entrenamiento, es simple, calentar y nadar la distancia Ironman. Haciendo cuentas, quería ir a un ritmo de 1´40´´ el 100. Teóricamente resulta que la terminaría en 1 hora 3 minutos aproximadamente.

Bueno, empezamos a nadar. Tras largo y largo, piensas en muchas cosas: el momento en que realmente estés nadando en Niza, el tiempo que llevas, los exámenes que debo corregir para que mañana los niños no se me echen encima, etc.

Para hacerlo menos pesado, he seguido un sistema de miniobjetivos. Como una cuenta regresiva, primero el "pico", los 800 metros; después hasta los 2500; luego los 2000; etc.

El mayor problema que he detectado han sido las gafas, demasiado apretadas para tan larga distancia sin parar. Me ha empezado a doler la cabeza, pero bueno, he seguido como un campeón. Comentándolo más tarde con Alberto, el problema ha sido el mismo y las sensaciones muy parecidas. Al final, hemos acabado contentos. Se han cumplido nuestras expectativas, yo he salido en 1 hora 7 minutos y Alberto en 1hora 20 minutos. No ha ido mal, y lo más importante, hemos acabado enteros.

Después de esto, ha tocado la salidita en bici. ¡Faltaría mas!

Un día largo

Suena el despertador, son las 6:10 de la mañana. Me levanto con un poco de sueño. Desayuno tranquilamente. Salgo a correr en torno a las 6:45. Hace una temperatura agradable. Empiezo despacito en torno a 5 minutos el km y poco a poco voy aumentando la velocidad hasta llegar a 4:20 el km, un ritmo con el que me sigo encontrando bastante cómodo. Hago algo más de 11km en unos 55 minutos. No está mal y acabo contento y con buenas sensaciones. Me quedo con ganas de hacer unos pocos más de kilómetros. Llego a mi casa a eso de las 7:50 mas o menos. Me ducho y me visto lo más rápido que puedo porque voy un poco tarde...

LLego al PTA a las 8:45 y enciendo el iMac (si, me he llevado un iMac a la oficina :P). El día en el trabajo transcurre con normalidad, aunque me han mandado una tarea que es un poco más rollo de lo habitual y que todavía no tengo claro como abordarla. Entre medias algunas risas con los compañeros y el típico ataque de sueño que me entra después de comer. Un día de estos me voy a quedar dormido delante del ordenador y no me voy a dar ni cuenta...

Salgo de trabajar a las 18:30. Me he traído la bici en el coche. Ahora anochece tarde y puedo hacer una salida cuando salgo de la oficina. A las 18:40 estoy rumbo a Álora. La ruta de hoy es la típica que estoy haciendo los martes por la tarde cuando salgo de trabajar: campanillas-álora-pizarra-álora-campanillas. Salen unos 74 km con un desnivel de 570m. No es que sea un rutón pero está bien para una salidita entre semana. Hacía aire y no me he encontrado a gusto en ningún momento. Y también creo que debería haber comido algo más de merienda ya que tenía poca energy. Pero bueno, como diría Rocky “hay que aguantar hasta el final” jajajaja. Al final 2:40 de carretera y casi las 22:00 de la noche. Vuelvo a guardar la bici en el coche y rumbo a casa por fin! Me ducho, ceno y me acuesto a eso de las 23:30. Un día menos para el ironman.

Las 3Cs

Estaba leyendo un árticulo sobre el Ironman, y la verdad, tiene toda la razón. Lo duro no es el Ironman, lo realmente duro es todos esos meses que pasas preparándote. Cada fin de semana sin excepción te levantas temprano. Con sueño, cansado, montas en la bicicleta y simplemente te dejas arrastrar, la voluntad es un gran valor. Es aquello que te permite hacer lo que te propongas. ¿Cuántas horas, kilómetros acumulados y largos en la piscina has hecho? A veces, es mejor no pensarlo.

"Debes hacer tu carrera, no dejarte llevar ni por la euforia del día....que es radical, ni por el ritmo de otros.Plantéate....un día más de entrenamiento....voy a nadar un rato...después menuda suerte, 180km en bici, alrededor de Niza, con 1000 tíos que comparten afición, y no tengo prisa en llegar a casa....y luego la maratón.....joder....si hasta andando me da tiempo para terminarla...

Correr con la cabeza...Por ahí decian que un Im era un calentamiento de 3800 en el agua, para luego hacer 180 km hidratándose y alimentándose para poder correr un maratón.

Ir preparado mentalmente es tan importante o más que físicamente.Cuando empieces a sufrir en el maratón tu cabeza sera la que te lleve a meta o la que te haga parar

Yo por ahi habia escuchado algo de las 3Cs...natación con Calidad, bici con Cabeza y la maraton con Cojones..!

Tu olvídate de kilómetros y de tiempo , sólo disfruta de tu momento que te lo has ganado."

Fuente: http://sergi10del77.blogspot.com

Reparaciones

Este fin de semana empezamos a nadar en mar abierto. Toca poner a punto los neoprenos. Si no son nuevos, supongo que estarán como el mio, con alguna grieta que otra. Esta es una señora grieta. Un consejo para el futuro: no compartid vuestro traje, porque puede pasarle eso. Para repararlo: hilo, aguja y cola de neopreno. Hay que intentar que las costuras queden lo mejor posible. Que no quede montada una parte sobre otra, si no en paralelo. Por supuesto, hacedlo por dentro. Después poned algo (yo he utilizado el típico mantel de plástico) para mantener la forma. Sólo queda esperar...

¿Merece la pena cambiar ruedas?

La creencia generalizada es que unas ruedas ligeras nos harán ir más rápido que unas ruedas aerodinámicas, y por lo general no es así. Para evaluar el rendimiento de una rueda, el factor más importante es su aerodinámica, mientras que el peso es unas diez veces menos importante y la inercia es cien veces menos importante. El efecto de inercia de las ruedas es tan pequeño que apenas es significativo, y eso es así porque la inercia está en función de la aceleración. En el ciclismo, la aceleración máxima a la que llegan las ruedas es de 0,1 a 0,2 g (lee la definicion en Wikipedia ) y se produce solamente cuando se acelera desde una velocidad inicial de 0 km/h. La diferencia de peso que pueda haber entre unas ruedas ligeras y otras pesadas es prácticamente insignificante comparado con el peso total del ciclista. Los ciclistas podemos percibir la facilidad de aceleración de unas ruedas ligeras, pero en general, éste efecto es más psicológico que de rendimiento. El peso de las ruedas interviene cuando éstas aceleran, mientras que la aerodinámica interviene cuando las ruedas están en movimiento.

Artículo de Arueda.com